LATIHAN SPEED


LATIHAN KECEPATAN UNTUK ATLIT

Mungkin untuk orang awam latihan kecepatan bisa meningkat tinggi,akan tetapi berdasarkan referensi yang saya baca mengatakan bahwa kecepatan hanya meningkat maximal 30%,karena kecepatan adalah bawaan sejak lahir atas pengaruh gen dari orang tua atau dominasi otot putih lebih bayak dari pada otot merah
Bentuk latihan speed dalam bentuk tendangan
1.Doleo kanan kiri folowtrue 6x
2.doleo olgoel
3.matbadad
5.cangku
6.Kedepan doleo 3x mat badad 3x
7. Kedepan doleo 3x mat badad 3x. 3 set

PERIODISASI KECEPATAN
• Bergantung pada sifat olahraganya.Karena taekwondo berbeda dengan sprinter
• Penekanan pada kecepatan maksimal.
 Secara progresif mulai 10-15m ke 30-60m

Periode Persiapan Kompetisi
Tahap Pers Umum Pers Khusus Pre-Kompetisi Main Comp

Komponen Speed End Acceleration Max speed Anaerob Cap Maintenance
Dintance 150-400m 10-30m 30-80m 10-60m Vareabel
Repetisi 2(1-4xjrk) 3x(6-8xjrk) 3x(3-5xjrk) 2-10xjrk
Recovery 2-6 mnt 3-8 mnt 2-6 mnt Walk back

Program Kecepatan
• Warm-up dan strecthing 15 menit
 Standing long jump (2 set x 10 rep) -2 menit istirahat antar set
 Standing long jump (2 set x 5 rep) -2 menit istirahat antar set
 Overhead MB throws (2 set x 10 rep) -2 menit istirahat antar set
• 3 x (8 x 10m sprint)
 Istirahat 60 dt antar rep dan 3 mnt antar set.
• 3 x (6 x 20m sprint-fall forward start)
 Istirahat 60 dt antar rep dan 3 mnt antar set.
• 3 x 30m sprint – (lying start)
 Istirahat 60 dt antar rep dan 3 mnt antar set.
• Cool Down dan stretching 15 menit

Kecepatan Maksimum
• Warm-up dan strecthing 15 menit
 Duoble leg bounds (2 set x 10 rep) -2 menit istirahat antar set
 Hp step Bounds (2 set x 5 rep) -2 menit istirahat antar set
 Side throws Medicine Ball throws (2 set x 5 rep) -2 menit istirahat antar set
• Flying 50m (20 jog-30m sprint)- 3 set- 3 rep
 Istirahat 60 dt antar rep dan 3 mnt antar set.
• Flying 80m (10m-30m sprint-10m jog-30m sprint)- 3 x 3
 Istirahat 60 dt antar rep dan 3 mnt antar set.
• 4 x 60m sprint – (3 point start)
 Istirahat 3 mnt antar set.
• Cool Down dan stretching 15 menit

Sunu A

Iklan

Tentang mataramtaekwondoclub

MTC ( Mataram Taekwondo Club ) merupakan suatu organisasi taekwondo yang ada di Jogjakarta dimana mempunyai dojang atau cabang yang tersebar di wilayah Jogja, Sleman,Bantul dan sekitarnya
Pos ini dipublikasikan di Uncategorized. Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s